Im Winter Zuhause fit halten – so geht‘s

Der Winter ist für viele Menschen mit Abstand die unangehmste Jahreszeit, da Sport im Freien kaum möglich ist. Es gibt glücklicherweise zahlreiche einfache Methoden, mit denen man sich auch Zuhause perfekt fit halten kann. Ob mit Widerstandsbändern, einem Gymnastikball oder mit leichten Dehnübungen – das alles sind hervorragende Optionen für ein effizientes Workout in den eigenen vier Wänden.

Übungen mit dem Widerstandsband ausprobieren

Wenn man an Widerstandstraining denkt, fallen einem meistens Hanteln und Langhanteln ein. Widerstandsbänder können jedoch genauso gut sein und bieten einige einzigartige Vorteile. Mit Widerstandsbändern können ähnliche Kraftzuwächse erzielt werden wie durch herkömmliches Training. Darüber hinaus werden die Muskeln in vergleichbarer Weise beansprucht, wenn die Bänder bis an die Grenzen ihrer Beweglichkeit gedehnt werden.

Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Trizepsdrücken mit Widerstandsbändern können leicht zu Hause durchgeführt werden. Jede dieser Übungen ist einfach durchzuführen und erfordert außer den Widerstandsbändern keine weiteren Geräte, zudem sind sie ausgesprochen gesund und ohne hohes Verletzungsrisiko.

Daher sind Widerstandsbänder eine hervorragende Trainingsmöglichkeit in den Wintermonaten. Sie können sowohl zu Hause als auch unterwegs verwendet werden, so dass man sich nicht auf unterschiedliche Bedingungen einstellen muss. Dadurch werden mögliche Trainingshindernisse abgebaut und die Trainingsmotivation erhöht.

Gymnastikball verwenden

Gymnastikbälle sind große, aufblasbare Bälle, die sich bewegen, wenn Druck ausgeübt wird. Dadurch wird der Körper gezwungen, gegen die Instabilität des Balls auszubalancieren, was die Aktivierung der Kernmuskulatur und die Körperkoordination verbessert. Sie können auch dazu beitragen, die Haltungsstabilität zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Einer der vielen Vorteile von Gymnastikbällen ist, dass sie eine Vielzahl von Übungen ermöglichen. Gute Beispiele hierfür sind Kniebeugen oder Liegestütze mit dem Gymnastikball, die selbst für erfahrene Sportler zur wahren Herausforderung werden.

Auch wenn Gymnastikbälle nicht ganz so flexibel sind wie Widerstandsbänder, sind sie eine weitere gute Option für den Winter. Gymnastikbälle bieten viele vielseitige Übungsmöglichkeiten, können zu Hause verwendet werden und sind eine angenehme Form des Trainings.

Leichte Dehnübungen machen

In den kalten Wintermonaten muss unser Körper härter arbeiten, um warm zu bleiben. Das ist einer der Hauptgründe, warum wir uns weniger wach und energiegeladen fühlen. Die kälteren Muskeltemperaturen bedeuten aber auch, dass beim Sport mehr auf die Aufwärm- und Abkühlphasen geachtet werden muss. Eine falsche Durchführung kann das Verletzungsrisiko und damit die Ausfallzeit erhöhen.

Das Aufwärmen trägt dazu bei, den Kreislauf anzuregen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die für das Training wichtigen Gelenke zu stärken. Es sollte aus leichten aeroben Übungen und dynamischen Dehnübungen bestehen, d. h. aus Dehnübungen, die ohne langes Halten ausgeführt werden.

Die Abkühlphase nach dem Training ist ebenso wichtig für die Verletzungsprophylaxe und die Leistungsfähigkeit im Winter. Gute Beispiele sind die Kniebeuge, die Schulterdehnung über den Körper und die Brustdehnung in der Tür. Diese kann man nach dem Aufwärmen auch länger halten.

Calisthenics ausprobieren

Auch wenn Sie nicht genau wissen, was Calisthenics ist, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört. Calisthenics kann als eine Form des funktionellen Trainings definiert werden, bei dem Hebelwirkung und Schwerkraft genutzt werden, um die Fitness zu verbessern. Bei Gymnastikübungen wird das eigene Körpergewicht zusammen mit minimalen Hilfsmitteln wie einer Stange oder einem Stab eingesetzt.

Beispiele für Gymnastikübungen sind Klimmzüge, Dips und Liegestütze. Es sind einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die im Winter zu Hause oder im Sommer im Park durchgeführt werden können. Dies ist nur einer von vielen Gründen, warum sie sich hervorragend für das Wintertraining eignen.

Weitere Vorteile sind die Verbesserung der funktionellen Kraft, der Beweglichkeit und der allgemeinen Fitness. Eine anschließende Erholungsphase kann aber fast noch wichtiger sein, so zum Beispiel beim Entspannen auf der Couch oder beim Spielen von Slot im Casino Online Schweiz – das nächste Workout kann dann gar nicht früh genug kommen.